klatka barki

[...] mnóstwo dropsetów i takich kombinacji, to najlepiej na mnie działa, chyba był to najlepszy trening barków od początku redukcji, biceps też ładnie nabity w końcu go czuje :), klatka śednio ciężko mi ją robić na tej siłowni, brakuje mi ciągle maszyn typu hammer :-D Redukcja idzie dalej widzę że co raz mniej tłuszczu, za jakiś tydzień może dwa małe [...]

[...] dalej jeszcze koło miesiąca i potem reverse - na nim dopalać będę :). Od 3 dni robię cheat day można powiedzięć, od jutra lecim dalej. Na sile chyba za bardzo nie straciłem, klatka nawet o dziwo poszła do przodu, jedynie trochę plecy i nogi są słabsze :) Suplementacja : białeczko, BCAA, kreatyna, beta alanina, witaminy, omega 3, magnez, [...]

Chyba na taki post czekałem, żeby coś klikneło w głowie. Koledzy już wcześniej sugerowali, że zabieram się za to od dupy strony. Jedni (Wojtek) delikatnie między wierszami inni (kabo,Gwid) bardziej dosadnie. Jeszcze inni sprowadzali mnie na ziemie (oJan, Amidoman,flex) a i tacy so otuchy dodawali (kerad). Coś tam krążyło po głowie a Twój post [...]

No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

Poniedziałek - A Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s Sroda - B Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]

i wstępny trening, pierwszy 1-2treny i tak będą lżejsze, więc mam czas na poprawki. Piszcie co myślicie: pon. klatka mocno+biceps Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga sztanga na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle [...]

wiecej cwiczen na barki niz na plecy i nogi? źle Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:dipsy (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (4 serie 10-10-10-8) Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]

Ok, a więc mam "przeładowany plan". Zobacze ten plan o którym mówiłeś. Teraz patrze na mój plan i też myślę ze trochę tego jest za dużo. A co do diety to spytam czy ta będzie dobra. ps. Powiedzcie mi w którym momencie dnia powinienem zarzyć odżywkę -> MASS XXL. Decyduję się ponieważ często albo nie dojadam, albo nie mam czasu zjeść, [...]

MAsz nierealne oczekiwania niestety. PRzytyć 9kg w ciągu 5 tygodni to ....no cóż. PRZYTYĆ, to dobre okreslenie w sumie, bo większość z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę [...]

[...] moim zdaniem. Ot, takie moje stwierdzenie. No i generalnie uważam, ze wyciskanie wąsko to raczej słabe ćwiczenie-nie wiadomo, czy bardziej pracuje przy nim triceps, czy klatka....nie wiadomo czy klatka pracuje w tak dużym stopniu, by je wrzucać do treningu klatki-moim zdaniem nie. Mógłbyś to zastąpić czymś innym, np. wyciskiem [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (max powtórzeń) 2. Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 serie (max powtórzeń) 3. Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (max powtórzeń) 4. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (max powtórzeń) Wtorek- wolne Środa 1. [...]

[...] grzbiet LUB przyciąganie końca sztangi w opadzie 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

W czwartek FBW klatka+ plecy + barki ( po dwa ćwiczenia) + bic i tric ( 1 ćwiczenie) z duszą na ramieniu zrobiłem MC - o matko ale za tym tęskniłem:)) , nie wchodziłem na ciężary i zrobiłem 4 serie zasadnicze kończąc na 130x5. wyciskanie na barki stojąc też nie najgorzej ale z rezerwą bo robiłem wcześniej MC i nie chciałem ryzykować- 70x5. reszta [...]

Poniedziałek - klatka-tricepsy-bicepsy Wtorek - wolne Środa - nogi-plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok lub Poniedziałek - klatka Wtorek - nogi-plecy Środa - wolne czwartek - barki tricepsy-bicepsy

[...] Trening A: - przysiady ze sztangą (nogi) - 3 serie - wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce płasko (klatka) - 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) - 2 serie - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 4-6 tygodniach chyba troche za szybko, mozesz tak spokojnie trenowac przez 8-12 tygodni, a jezeli bedziesz zamienial uklad trenigu to zmien tak abys trenowal plecy+bicpes i klatka+triceps tak aby podczas jednego treningu pracowaly te same partie miesni ramion, to zrobi roznice. Taki trening bedzie bardzo meczacy, wtedy to juz z dwoch treningow [...]

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]